고혈압 낮추는 방법, 증상, 원인 알아보기

고혈압은 혈압이 다양한 원인으로 인해 높아진 상태입니다. 고혈압은 심혈관 질환 등 합병증을 유발할 수 있어 적절한 관리와 치료가 필요합니다. 고혈압의 원인과 증상, 그리고 낮추는 법에 대해서 자세히 알아보겠습니다.

 

고혈압에 대한 정의

고혈압을 알기 전에 혈압에 대해 알아보겠습니다. 혈압은 동맥혈관 벽에 대항한 혈액의 압력을 말합니다. 쉽게 말해 영양소를 함유하고 있는 피를 온몸에 돌게 하기 위해 심장에서 펌프질을 하는 것을 말합니다. 혈압 수치는 수축기혈압과 이완기혈압으로 표시합니다. 각 혈압수치의 정상 수치와 고혈압 수치를 알아보겠습니다.

	정상 수치	고혈압 수치
수축기 혈압	120 mmHg 미만	140 mmHg 이상
이완기 혈압	80 mmHg 미만	90 mmHg 이상

고혈압

혈압을 높이는 대표적인 원인은 무엇일까?

고혈압의 대표적인 원인 크게 두 가지로 나뉩니다. 유전적 요인과 환경적 요인입니다. 이에 대해 좀 더 자세히 알아보겠습니다.

• 유전적 요인 : 대표적으로 가족력을 들 수 있습니다. 가족 중에 고혈압 환자가 있다면 고혈압 발병 위험도가 높게 나타납니다. 또한 유전적 변이로 인해 혈관의 구조나 기능에 영향을 끼쳐 고혈압의 원인이 될 수 있습니다.
• 환경적 요인 : 외부에서 받는 스트레스, 비만, 알코올 과다 섭취 등이 대표적인 환경적 요인이 될 수 있습니다. 또한 대사증후군, 당뇨병, 신장 질환 등 기타 질병이 고혈압의 원인이 되기도 합니다.

고혈압 증상에 대해

고혈압이 무서운 것이 대부분의 경우 증상이 없거나 미미하여 "침묵의 살인자"라고 불리기도 한답니다. 하지만 심각한 합병증을 불러올 수 있어 주의해야 합니다. 고혈압의 일반적인 증상들에 대해 알아보겠습니다.

• 두통 : 고혈압으로 인한 두통은 일반적으로 가벼운 편이나 아침에 일어나거나 활동 후 심각해질 수 있습니다.
• 현기증 : 피가 뇌로 갈 때 혈관 내부에 압력이 가해져 어지럽거나 현기증이 나타날 수 있습니다.
• 호흡곤란 : 심장, 폐 기능의 감소로 호흡곤란을 일으킬 수 있습니다.
• 시력변화 : 고혈압으로 인해 망막에 손상이 와서 시력변화를 겪게 됩니다.
• 구역질 : 구역질 등 위 장애가 나타납니다.
• 피로감 : 지속적인 고혈압 상태로 에너지가 저하되고 피로감이 몰려옵니다.
• 부종 : 주로 발목이나 다리에 부종이 생깁니다.
• 가슴통증 : 심장과 관련하여 가슴 통증이 생길 수 있습니다.

 

고혈압을 낮추는 방법에 대해 알아보기

고혈압을 낮추기 위한 방법은 여러 가지가 있습니다. 다만 환자 개개인의 성향과 증상 및 진행도에 따라 전문의의 적절한 치료가 함께 병행한다면 더 좋은 효과를 볼 수 있을 것입니다. 아래에서 몇 가지 고혈압 낮추는 법에 대해 알려드리겠습니다.

• 생활 습관 변경 : 평소 짠 음식을 줄이도록 노력해야 합니다. 나트륨 섭취를 줄이면 혈압을 낮추는 효과를 기대할 수 있습니다. 또한 과일이나 채소류를 꾸준히 섭취하는 것으로 체내의 나트륨을 배출하여 혈압을 낮출 수 있습니다. 그리고 동물성 지방인 고기류를 줄이고 견과류나 생선 위주의 식단으로 바꾸는 것이 좋습니다. 이로 인해 체중관리를 할 수 있고 고혈압을 낮추고 당뇨병을 예방할 수 있습니다. 또한 평소 숙면을 취하는 것이 중요합니다. 숙면을 방해하는 요소를 없애야 하니다. 깊은 숙면은 혈압을 낮추는데 탁월한 효과가 있다고 합니다.  그리고 규칙적인 신체 활동을 해야 합니다. 자전거 타기, 걷기, 달리기 등 꾸준히 할 수 있는 운동이 좋습니다.
• 스트레스 관리 : 스트레스는 만병의 원인이라고 합니다. 특히 일반 생활할 때 받는 스트레스에 대해 본인만의 관리하는 법을 깨닫는 것이 중요합니다. 명상, 요가, 심호흡과 같은 휴식 기법이 도움이 됩니다. 또한 취미 생활을 하는 것도 스트레스 감소에 긍정적인 역할을 한다고 합니다. 자기 관리를 통해 꾸준히 스트레스를 관리하는 것만으로도 혈압을 낮추는 데 중요한 역할을 한다고 합니다.